户外运动小知识[含3P]

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       户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，户外运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。
户外运动有哪些项目　　
              一 、水面运动及航海类：

1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影，游泳，跳水，水球，漂流。
　　       2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。 　　

             二、陆地运动及单车运动：
　　      1、徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。
　         2、单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。
　　      三、山地运动及地下活动：
　      　1、登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。
　　      2、速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。

户外运动的好处　　
       进行户外运动，使我们这些整天生活在电子辐射中的人，更好的贴近自然，感受自然，融入自然，放松自己，使我们的自我自大主义被团队精神所感化，使我们懂得为他人着想，为团队着想，同时还可以使我们在户外运动之中学习更多的生存技巧，感受大自然的伟大，锻炼了我们的体格，强化了我们的精神意识，使我们对待生活更加有信心和激情。让我们充满活力，让我们的生活不再单调乏味，而是多姿多彩。

户外运动的意义　　
       一、休闲体育与户外运动教育可以锻炼学生的身体素质。学生进入高校后，休闲体育与户外运动教育逐渐进入学生的学习生活当中。学生在高中阶段,因为学习生活比较紧张，使学生缺乏户外运动以及不同类型的休闲运动，这在不同的程度上导致学生的身体素质较差。
　　二、休闲体育与户外运动的教育是高校体育教学拓展的需要。随着休闲生活已经成为人们享受生活的一种方式,，休闲体育已经越来越受到大学生的青睐。而户外运动可以更好地锻炼大学生的身体素质，培养学生的户外生存技能以及户外运动所需的心理素质，可以有效地帮助学生融入未来的社会生活当中。
　　三、大学生通过休闲体育以及户外运动体育能够锻炼集体主义思想以及社会交往能力。大学生即将步入社会，如果院校教育只注重学生的知识与技能的教育而忽视了学生的社会交往能力，势必会让学生在进入社会的时候受到挫折。大学体育教师不仅要让学生在欣赏户外景色的同时，自觉进行休闲体育项目的训练以及户外运动体育的训练。

户外运动知识　　
户外运动需要的装备:
              最基本的装备有：帐篷，背包，登山鞋，手套，水壶，雨伞雨衣，冲锋衣，地图，果然十句，巧克力，创可贴，医药包，等等。
　　其他的装备有：相机，餐具，弹弓，洗漱用品，太阳镜，防风镜，指南针，卫生纸，湿巾纸。
　　户外运动会注意的事项:

　　一定要穿长裤，但是尽量不要去穿牛仔裤，因为牛仔裤会使行动很不方便，尽量穿一些比较宽松的衣服。上衣也要穿一些长袖的衣服，这样可以避免刮伤划伤。另外如果要戴帽子的话，最好选择有边沿的帽子，这样不仅可以起到防晒的效果，还可以防止树上掉下来的一些虫子。当然，在户外过夜的时候，一定要注意带一些防蚊子的东西，野外的蚊虫特别的多。还要穿一双特别舒适合脚的鞋。当然也要准备一些急救药品，比如说中暑药片，感冒药片，发烧药片等等。
野外求生小知识
　　1、迷路时：
　　(1)、回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认。
　　(2)山路上用塑料带，树枝或石头作记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆记号。
　　2、遇到落石时：
　　有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知下面上来的人。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头新，仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石。
　　3、预知雷击和避免雷击：
　　(1)预知雷击：
　　首先看到乱云变天，不久即变成雷云，赶快想办法到安全的地方躲一躲。如带小型收音机，收听广播时，有刺耳的杂音，即表示附近有雷击，忽然下大粒的雨滴，这也是打雷的预兆。
　　(2)避免雷击：
　　赶快跑向低地;离开高树或茂密树林;离开铁塔，去除身上金属物;在河中游泳的，要赶快上岸;要许多人集中在一起，尽量分散开;附近有小屋的，躲进小屋，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电到地面。
　　4、身体不适时：
　　(1)除去束缚;
　　(2)呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑，这时应将不适者抬到树阴下休息，并将头部垫高，身体躺着，保持安静;
　　(3)有呕吐症状时，应俯卧，右手放在下巴处，当作枕头，放松身体，安静休息。
　　5、断水时：
　　断水有几种情况，一种是没有任何水源可以提供饮用水，另一种是没有干净卫生的饮用水。
　　第一种情况一般野外不多见，第二种情况则比较多见。如有携带的饮用水用尽，而附近水源有泥沙或者污染，就需要进行净化处理。一般净化取水法有：地汽蒸腾取水法，渗透取水法，人工净化法。
　　户外运动的注意事项
　　1、防止运动创伤。冬季，人体在寒冷的刺激下，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
　　2、合理的呼吸方法。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
　　3、预防受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
　　4、注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。