（养生）加速人体老化的坏习惯[含14P]

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     还是小孩子的时候，每个人都长得很可爱，但是随着时间流逝，我们慢慢长大，一切就都变了，     尤其是脸：长得好看的就叫“长开了”，长得不好的就只能叫“长残了”。     就算成年了容貌基本固定，也会有很多人好像老得很快，很多人好几年了容貌没怎么变，好像还更年轻、更美了。这是怎么回事？     其实啊，没能继续变美变漂亮，可不能只怪基因，怪吃藕（丑）太多，不少生活习惯都发挥非常重要的作用。     这一次就来说一说生活中会让你悄悄变丑变老的几个大坑，快来对照看看，你都踩了几个？坏习惯一吃太多甜食


     甜食吃多了的人不光会变身（胖），还容易变老。     在细胞里，糖类会与蛋白质结合并附加在蛋白质上面，这种过程叫“糖基化”。     如果脸上的细胞发生糖基化，暗淡无光、肌肉松弛、浮肿、眼袋、皱纹……总之，什么不好就来什么。     所以，大家最好把“甜食”变成“甜品”，每次别吃太多，品上一两口就行。     毕竟我们都是“要面子”的人。坏习惯二弯腰驼背、低头玩手机


     年轻的时候如果经常弯腰驼背，会让脊柱承受更多的压力，长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱。     如果不想在别人眼中“显老”，就应该尽量保持正确的姿势。     抬头挺胸的人肯定会显得更有朝气，对吧？坏习惯三久坐不动


     久坐不动“很伤身”。    很多研究都表明，久坐不动的人不仅容易胖，肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。    现在工作用到电脑的人越来越多，所以对着电脑久坐不动是最常见的。    如果你在椅子已经待了 30 多分钟没挪过屁股，就算是久坐了，赶紧起来活动活动！坏习惯四总是睡眠不足


     我们都有这样的经历吧：一次熬夜之后，早上醒来再看镜子，发现自己无精打采，眼睛周围冒出黑眼圈、眼袋、皮肤出现细纹、粗大的毛孔……简直不想承认这个人是自己。    这还仅仅是一次睡眠不足会带来的损害，如果长期睡得太少，头晕、头痛、眼花都是小意思，没有充分休息的大脑，运行速度都会变慢。    这时人不仅会注意力难以集中，计算能力、记忆力都会显著下降，就像脑子生锈了一样……    如果你白天工作无精打采、反应迟钝、注意力不集中的话，估计你也是睡眠不足了。     从今天起，为了颜值也为了健康，还是早点睡吧！坏习惯五从来不防晒，不注意保湿


     阳光是皮肤的朋友，也是皮肤的敌人。    很多人喜欢小麦色的皮肤，认为这样显得更健康。确实，适当晒晒太阳虽然能让肤色更好看，不过稍微晒多一点，阳光中的紫外线就会让皮肤老化。     紫外线还可能让表皮层中的黑素细胞活跃，加重雀斑、色沉等问题。    所以不管什么时候，最好不要在大太阳底下裸露太多皮肤，尤其是在阳光强烈的夏天：如果觉得晒，防晒霜、遮阳伞、太阳镜……该用的都得用。     另外，干燥也是皮肤的死对头，特别是秋冬季。如果空气湿度太低，建议大家使用加湿器，把室内湿度维持在 40%～60%，才能保持年轻人的“水灵”嘛。坏习惯六一点脂肪都不吃


     在很多人眼里“脂肪 = 发胖 = 不吃”，其实这是不对的。     摄入一定的脂肪有助于保持皮肤的状态，皮肤足够柔软、丰满才能让皱纹来得晚一些。    另外脂肪还会参与体内很多重要的代谢过程（比如激素分泌、维生素合成），如果一点也不吃，肯定不利于身体健康。    小提示：肉、蛋、奶和坚果，这些都是不错的脂肪来源，选自己喜欢的食物吃吧。     关于“变老变丑”这个话题，可能还有 999 个理由这篇文章没有提到。比如挤痘痘、吸烟、不好好洗脸、吃太咸吃太油……     但是，想要真的延缓衰老，最重要的还是保持健康的生活方式。毕竟，一个健康的身体，才是最美的，不是吗？     还是小孩子的时候，每个人都长得很可爱，但是随着时间流逝，我们慢慢长大，一切就都变了，     尤其是脸：长得好看的就叫“长开了”，长得不好的就只能叫“长残了”。     就算成年了容貌基本固定，也会有很多人好像老得很快，很多人好几年了容貌没怎么变，好像还更年轻、更美了。这是怎么回事？     其实啊，没能继续变美变漂亮，可不能只怪基因，怪吃藕（丑）太多，不少生活习惯都发挥非常重要的作用。     这一次就来说一说生活中会让你悄悄变丑变老的几个大坑，快来对照看看，你都踩了几个？坏习惯一吃太多甜食


     甜食吃多了的人不光会变身（胖），还容易变老。     在细胞里，糖类会与蛋白质结合并附加在蛋白质上面，这种过程叫“糖基化”。     如果脸上的细胞发生糖基化，暗淡无光、肌肉松弛、浮肿、眼袋、皱纹……总之，什么不好就来什么。     所以，大家最好把“甜食”变成“甜品”，每次别吃太多，品上一两口就行。     毕竟我们都是“要面子”的人。坏习惯二弯腰驼背、低头玩手机


     年轻的时候如果经常弯腰驼背，会让脊柱承受更多的压力，长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱。     如果不想在别人眼中“显老”，就应该尽量保持正确的姿势。     抬头挺胸的人肯定会显得更有朝气，对吧？坏习惯三久坐不动


     久坐不动“很伤身”。    很多研究都表明，久坐不动的人不仅容易胖，肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。    现在工作用到电脑的人越来越多，所以对着电脑久坐不动是最常见的。    如果你在椅子已经待了 30 多分钟没挪过屁股，就算是久坐了，赶紧起来活动活动！坏习惯四总是睡眠不足


     我们都有这样的经历吧：一次熬夜之后，早上醒来再看镜子，发现自己无精打采，眼睛周围冒出黑眼圈、眼袋、皮肤出现细纹、粗大的毛孔……简直不想承认这个人是自己。    这还仅仅是一次睡眠不足会带来的损害，如果长期睡得太少，头晕、头痛、眼花都是小意思，没有充分休息的大脑，运行速度都会变慢。    这时人不仅会注意力难以集中，计算能力、记忆力都会显著下降，就像脑子生锈了一样……    如果你白天工作无精打采、反应迟钝、注意力不集中的话，估计你也是睡眠不足了。     从今天起，为了颜值也为了健康，还是早点睡吧！坏习惯五从来不防晒，不注意保湿


     阳光是皮肤的朋友，也是皮肤的敌人。    很多人喜欢小麦色的皮肤，认为这样显得更健康。确实，适当晒晒太阳虽然能让肤色更好看，不过稍微晒多一点，阳光中的紫外线就会让皮肤老化。     紫外线还可能让表皮层中的黑素细胞活跃，加重雀斑、色沉等问题。    所以不管什么时候，最好不要在大太阳底下裸露太多皮肤，尤其是在阳光强烈的夏天：如果觉得晒，防晒霜、遮阳伞、太阳镜……该用的都得用。     另外，干燥也是皮肤的死对头，特别是秋冬季。如果空气湿度太低，建议大家使用加湿器，把室内湿度维持在 40%～60%，才能保持年轻人的“水灵”嘛。坏习惯六一点脂肪都不吃


     在很多人眼里“脂肪 = 发胖 = 不吃”，其实这是不对的。     摄入一定的脂肪有助于保持皮肤的状态，皮肤足够柔软、丰满才能让皱纹来得晚一些。    另外脂肪还会参与体内很多重要的代谢过程（比如激素分泌、维生素合成），如果一点也不吃，肯定不利于身体健康。    小提示：肉、蛋、奶和坚果，这些都是不错的脂肪来源，选自己喜欢的食物吃吧。     关于“变老变丑”这个话题，可能还有 999 个理由这篇文章没有提到。比如挤痘痘、吸烟、不好好洗脸、吃太咸吃太油……     但是，想要真的延缓衰老，最重要的还是保持健康的生活方式。毕竟，一个健康的身体，才是最美的，不是吗？